ZDROWIE I URODA. Zdrowe serce potrzebuje ruchu

Czy ruch może mieć wpływ na nasze serce? Jakie znaczenie ma aktywność fizyczna leczeniu chorób układu krążenia? Koniecznie przeczytajcie o tym jak dbać o serce przez codzienną aktywność.

Regularna aktywność fizyczna – zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia, zmniejsza ryzyko zawału serca oraz wydłuża życie. Ponadto redukuje ciśnienie tętnicze oraz przeciwdziała rozwojowi otyłości i cukrzycy. Również w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała, obok stosowania się do zaleceń dietetycznych, niezbędne jest utrzymywanie odpowiedniej aktywności fizycznej. Brak aktywności fizycznej jest przyczyną wielu problemów zdrowotnych takich jak: nadciśnienie tętnicze, choroby serca i udar mózgu, cukrzyca typu 2, otyłość, depresja, bóle kręgosłupa i dolegliwości stawowe.

Regularna aktywność fizyczna powoduje bardzo wiele korzystnych efektów: obniża ciśnienie tętnicze (skurczowe i rozkurczowe), zmniejsza masę ciała, obniża poziom złego cholesterolu – LDL i podwyższa poziom dobrego cholesterolu – HDL, zmniejsza krzepliwość krwi, zapobiega powstawaniu zakrzepów w naczyniach krwionośnych poprzez zmniejszenie agregacji płytek krwi, zmniejsza progresję miażdżycy, przyspiesza rozwój obocznego krążenia wieńcowego, zmniejsza częstość bólów wieńcowych u osób chorych, zmniejsza stres, poprawia samopoczucie, poprawia sen, poprawia ogólny nastrój. – stwierdza prof. Adam Witkowski, Kierownik Kliniki Kardiologii i Angiologii Interwencyjnej Instytutu Kardiologii w Warszawie oraz Dyrektor Warsztatów Kardiologii Interwencyjnej (WCCI).
Ćwiczenia fizyczne powinny być prowadzone systematycznie, co najmniej 4-5 razy w tygodniu, a nawet codziennie. Zdrowe osoby w każdym wieku powinny poświęcić na aktywność fizyczną o umiarkowanym nasileniu co najmniej 150 minut tygodniowo, lub co najmniej 75 minut na intensywny wysiłek aerobowy albo kombinację obu rodzajów. Żeby osiągnąć dodatkowe korzyści zdrowotne zalecane jest stopniowe zwiększenie aktywności fizycznej aerobowej do 300 minut tygodniowo lub 150 minut intensywnego wysiłku aerobowego, albo kombinację obu rodzajów

Optymalnie jest ćwiczyć codziennie, jednak osobom z czynnikami ryzyka chorób sercowo-naczyniowych prowadzącym siedzący tryb życia zaleca się przed rozpoczęciem regularnej aktywności fizycznej ocenę kliniczną z wykonaniem elektrokardiograficznego testu wysiłkowego.
W Polsce zaledwie 45% Polaków rusza się więcej niż 30 min tygodniowo. Statystyki są alarmujące. Brak ruchu często prowadzi do wielu chorób. Dorosły człowiek z większą siła mięśniową ma o około 20% mniejsze ryzyko zgonu niż ten z małą masą i siłą mięśniową. Aktywny 80 latek ma mniejsze ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny niż nieaktywny 60 latek. – opowiada lek. med. Anna Plucik Mrożek, specjalista chorób wewnętrznych, prezes Fundacji „Zaskoczeni Wiekiem” i prekursorka Fitnessu Medycznego w Polsce.

Zalecane formy aktywności fizycznej to: spacery, jazda na rowerze, w tym rower stacjonarny, gimnastyka, taniec, pływanie, bieganie, czynności dnia codziennego, np. wchodzenie po schodach, nordic walking. Polecane są zajęcia sprawiające przyjemność a jednocześnie angażujące możliwie jak najwięcej grup mięśniowych.
– Osoby z chorobami układu krążenia nie powinny wykonywać zbyt męczących ćwiczeń (siłownia, podnoszenie ciężarów), gwałtownie rozpoczynać i kończyć wysiłku, wstrzymywać oddechu podczas ćwiczeń, ćwiczyć na świeżym powietrzu w wyjątkowo gorące, zimne lub wietrzne dni oraz przy dużej wilgotności powietrza, ćwiczyć, jeśli ostatnio wystąpił ból w klatce piersiowej, brak tchu lub kołatanie serca, które wcześniej nie było znane. Konieczna jest wtedy konsultacja z lekarzem. – mówi Małgorzata Perl, założycielka klubu Perła Wellness, oraz wiceprezes Fundacji „Zaskoczeni wiekiem”, współautorka projektu Exercise is Medicine i Fitnessu Medycznego w Polsce.

Optymalnie poziom aktywności fizycznej dla osoby chorującej na schorzenia układu sercowo-naczyniowego powinien być określony przez lekarza kardiologa.
der.

Komentarze