ZDROWIE I URODA. Nie garb się!

Dlaczego tak ważne jest utrzymywanie prawidłowej postawy ciała?

Przyjmuje się, że stanowi ona między innymi dogodną pozycję dla normalnej aktywności ruchowej człowieka i nie zaburza funkcjonowania narządów wewnętrznych. Kiedy się „prostujesz” aktywujesz mięśnie głębokie oraz mięśnie dna miednicy, a to wspomaga utrzymanie narządów na właściwym miejscu i odciąża twoje dno miednicy. Kiedy się garbisz generujesz nadmierne ciśnienie w jamie brzusznej, które spycha Twoje narządy w dół i obciąża dno miednicy, a to może powodować lub pogarszać problemy z nietrzymaniem moczu, osłabiasz mięśnie brzucha, który zaczyna robić się wystający!!!

Kręgosłup, po przyjęciu przez człowieka postawy pionowej, cały czas poddawany jest działaniu znacznych sił, do których nie był przygotowany, kiedy poruszał się w pozycji czworonożnej. Spełnia rolę przede wszystkim stabilizującą, podporową, ochronną, amortyzacyjną i ruchową. W obrębie kręgosłupa istnieją bardzo ważne mechanizmy, które mają na celu kontrolować, regulować, ograniczać, także zapobiegać niektórym ruchom kręgosłupa. Należą do nich: mięśnie kontrolujące oś kręgosłupa i utrzymujące pionową postawę; fizjologiczne krzywizny zwiększające odporność kręgosłupa na obciążenia, dość silny system więzadeł i pierścieni włóknistych, krążków międzykręgowych, torebek stawowych, jądra miażdżyste, stawy międzykręgowe i wyrostki stawowe. Zaburzenie fizjologii pracy przynajmniej jednego z tych mechanizmów może wpływać na naszą postawę, powodować wiele dysfunkcji, zaburzeń i ból. Wytrzymałość i stabilność kręgosłupa jest uzależniona od mięśni i więzadeł, które stanowią pewnego rodzaju anatomiczny „gorset” stabilizujący. Osłabienie siły mięśni jest następstwem przeciążenia więzadeł, prowadzi to do nieprawidłowego obciążenia krążków międzykręgowych, zmniejszenia stabilizacji kręgosłupa. To może prowadzić do całego łańcucha zmian, miedzy innymi wad postawy, rozwoju dyskopatii czy chorób zwyrodnieniowych.

Najlepszym i najprostszym sposobem utrzymania dobrej kondycji jest gimnastyka i aktywny wypoczynek. Sporty rekreacyjne, które najlepiej uprawiać to: pływanie i jazda na rowerze, gdyż są to formy ruchu, które najmniej obciążają kręgosłup i stawy obwodowe. Jeśli chcemy być zdrowi, musimy podejmować aktywność fizyczną jak najczęściej w ciągu dnia – wybierać schody zamiast windy, podejść przystanek, zamiast podjeżdżać autobusem, chodzić częściej do sklepu zamiast dźwigać ciężkie siatki, wybrać się na spacer z dzieckiem, zamiast włączać mu telewizor – i w tych wszystkich czynnościach nasze mięśnie głębokie nauczone pracy powinny same się aktywować – należy je tylko obudzić z zimowego snu.

W trosce o swoje zdrowie, kiedy skończycie czytać, wstańcie, mocno się przeciągnijcie i weźcie głęboki oddech, a siedząc, kiedy tylko możecie zróbcie lekkie rolowanie miednicy.

Komentarze