ZDROWIE I URODA. Aktywność fizyczna w czasie ciąży
2018-03-25 6:38:37
Powstało już wiele artykułów na temat pozytywnego wpływu aktywności ruchowej na zdrowie i dobre samopoczucie ciężarnej kobiety. Nie ma wątpliwości, że ruch jest złotym środkiem na dolegliwości fizyczne i psychiczne kobiet w ciąży
Przez dziewięć miesięcy ciąży kobiece ciało i psychika zmieniają się nie do poznania. Dzieje się tak dlatego, że ciało przystosowuje się do trudów związanych z samym porodem, który porównywany jest do przebiegnięcia maratonu. Już sam poród to dobry powód dla każdej przyszłej mamy, by w czasie ciąży nie rezygnować z aktywności fizycznej.
Ciężarne kobiety najczęściej pojawiają się w klubach fitness z obawy przed utratą atrakcyjności, nabyciem nadmiernych kilogramów w czasie ciąży i strachem przed nieodwracalnymi zmianami ciała po urodzenia dziecka. Często zapominają o tym, że aktywność ruchowa przede wszystkim pozytywnie wpływa na poprawę funkcjonowania układu krążenia oraz układu oddechowego. Ruch poprawia przemianę materii, zmniejsza ryzyko występowania rozstępów skóry i żylaków kończyn dolnych. Dodatkowo wpływa na wzrost przepływu krwi przez macicę i łożysko, co pozytywnie wpływa na rozwój płodu i cały przebieg ciąży. Stwierdzono, że noworodki ćwiczących w okresie ciąży mam osiągają wyższą punktację w skali Apgar w stosunku do dzieci niećwiczących matek. Zauważono także znacznie niższy wskaźnik zachorowalności i umieralności okołoporodowej noworodków regularnie ćwiczących kobiet. U nich także rzadziej występują takie patologiczne stany jak: przedwczesny poród, przenoszenie ciąży, nieprawidłowe ułożenie płodu oraz otyłość. Również w okresie połogu ćwiczące w ciąży kobiety szybciej odzyskują sprawność fizyczną, równowagę psychiczną oraz dłużej karmią w porównaniu z kobietami niećwiczącymi. Kolejnym powodem, dla którego kobiety pojawiają się w czasie ciąży na zajęciach fitness są dolegliwości związane z bólem kręgosłupa.
To jedna z najczęstszych niedogodności okresu ciąży. Skarży się na niego od 50 do 80% kobiet. Przypadłość ta potrafi skutecznie utrudnić normalne funkcjonowanie. W okresie ciąży ból ten może zostać wywołany wzrostem masy ciała, (co równa się większemu obciążeniu kręgosłupa i miednicy) oraz wpływem hormonów na stawy. Może być wynikiem ucisku główki dziecka na nerw kulszowy. Również rosnące piersi mogą skutkować bólem w odcinku piersiowym. Amerykańskie Towarzystwo Położników i Ginekologów (American College of Obstetricians and Gynaecologists) zaleca, co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, przez co najmniej 4 dni w tygodniu, a najlepiej codziennie, jeśli brak jest przeciwwskazań położniczych. Okazało się, że regularna aktywność fizyczna przed ciążą ma wpływ na redukcję występowania zarówno nietolerancji glukozy, jak i cukrzycy ciążowej.
CZY RUCH W CIĄŻY
DAJE SZCZĘŚCIE?
Nie należy zapominać, że ruch daje szczęście. Oczywiste jest to, że intensywność wysiłku kobiet w ciąży znacznie się zmniejsza. Nie mniej jednak nadal podczas treningu wydzielające się endorfiny, wnoszą radość i redukują stres przyszłej mamy. Poza tym przynależność do grupy kobiet w identycznym stanie daje przestrzeń na wymianę doświadczeń, dzielenie się swoimi troskami i obawami przed nadchodzącą życiową zmianą. Z perspektywy trenera, a także mamy zachęcamy do wyrobienia w sobie dyscypliny treningowej w czasie ciąży, która pomoże także załagodzić huśtawki nastrojów, myśli o spadającej atrakcyjności i poczuciu, że nic nie będzie w życiu już takie same jak było przed ciążą.
RUCH A CIĄŻA –
ŚRODKI OSTROŻNOŚCI
1. Zapytaj lekarza, czy przebieg Twojej ciąży nie wyklucza uprawiania sportu. Przy niektórych powikłaniach należy bowiem unikać wszelkich rodzajów wysiłku.
2. Unikaj zbyt intensywnego wysiłku i cały czas wsłuchuj się w swoje ciało. Jeśli poczujesz zmęczenie, odpocznij.
3. Regularnie przyjmuj płyny, aby uniknąć ryzyka odwodnienia. Pamiętaj jednak, aby unikać napojów energetycznych dla sportowców, ponieważ nie zaleca się ich kobietom w ciąży.
4 . Noś dopasowany biustonosz z szerokim i ramiączkami, który poprawnie podtrzymuje biust.
5. Przygotuj sobie zdrową przekąskę, którą spożyjesz po zakończeniu ćwiczeń.
6. W trzecim trymestrze zmniejsz intensywność uprawianych ćwiczeń.
7. Bezzwłocznie przerwij wysiłek i zasięgnij porady lekarza w przypadku zawrotów głowy, mdłości, palpitacji, trudności w oddychaniu, nietypowego bólu lub krwawienia.
red.