ZDROWIE I URODA. Warsztaty Exercise is Medicine – Zdrowy kręgosłup

1) Dlaczego mamy problem z kręgosłupem i z czym wiąże się brak aktywności fizycznej oraz zlekceważenie bólu i objawów dysfunkcji z niego wynikających:
Jednymi z najbardziej powszechnych i niezwykle dokuczliwych chorób cywilizacyjnych są schorzenia kręgosłupa i układu ruchu. Wynikają z one z braku aktywności fizycznej, z nadmiernych obciążeń jakimi codziennie poddajemy kręgosłup i stawy, a także z wszechobecnego stresu. Zlekceważenie bólu, objawów dysfunkcji może doprowadzić do zwyrodnień leczonych jedynie operacyjnie.

2) Jak możemy radzić sobie aby utrzymać kręgosłup w dobrej formie?
Na szczęście możemy sami skutecznie utrzymywać kręgosłup w dobrej formie, przeciwdziałać jego degeneracji. I nie jest to trudne! Wystarczy wdrożyć w życie prawidłowe nawyki ruchowe oraz aktywność fizyczną.

3) Dekalog 10 przykazań zdrowego kręgosłupa

• Dobrze rozpocznij dzień.
  Kup odpowiedni materac, poduszkę i pamiętaj o prawidłowym wstawaniu z łóżka.
• Zadzieraj nosa!
  Nieważne, co powiedzą inni. Wyprostuj się. Wciągnij brzuch. Prostowanie pleców niech będzie twoim dobrym nawykiem. Chodź z lekko uniesioną głową. Kiedy jednak musisz dłużej stać, opieraj raz jedną, raz drugą nogę o krawężnik albo jakiś stopień.
• Zrzuć zbędne kilogramy.
  Aktywnie odpoczywaj, regularnie się gimnastykuj. Wybierz coś dla siebie spośród bardzo wielu dostępnych aktywności fizycznych – pływanie, taniec, jazda konna, fitness – i pokochaj!
• Uprawiając sport zadbaj o odpowiedni strój i sprzęt.
• Ogranicz sytuacje stresujące.
  Stres i zmartwienie to Twoi wrogowie! – sprzyjają napięciu mięśni, a w konsekwencji – bólom pleców.
• Zdrowo się odżywiaj.
  Zdrowa dieta dla kręgosłupa zawiera sporo nabiału, warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, olejów tłoczonych na zimno, a mało mięsa, wędlin i żywności wysokoprzetworzonej, które sprzyjają zakwaszeniu organizmu. Zakwaszenie objawia się tym, że bolą stawy i mięśnie, a kości stają się słabsze. Koniecznie trzeba zadbać o odpowiednią ilość witamin i minerałów w menu – ponieważ tworzą kości i tkankę chrzęstną oraz zapobiegają rozwojowi stanów zwyrodnieniowych.
• Zadbaj o prawidłową postawę szczególnie podczas schylania się, siedzenia i podnoszenia ciężarów.
  OPTYMALNY ROZKŁAD CIĘŻARÓW – Nie obciążaj tylko jednej strony organizmu, zawsze rozkładaj ciężar na obie ręce. Dotyczy to zwłaszcza kobiet, które noszą ciężkie torebki na jednym ramieniu. UNIKAJ DŁUGICH DŹWIGNI – Twój kręgosłup nie lubi „długich dźwigni”, dlatego unikaj np: mycia głowy nad wanną, a wyciągając z bagażnika ciężkie przedmioty stań jak najbliżej samochodu.
• Nie zapominaj o kręgosłupie w pracy.
  Rób przerwy, zadbaj o prawidłową postawę, rozluźniaj mięśnie, ogranicz pozycje siedzącą.
• Zadbaj o swoich najbliższych – naucz ich prawidłowych nawyków.

4) W trakcie warsztatów nauczymy ćwiczących:
prostych ćwiczeń wzmacniających i rozluźniających mięśnie pleców i szyi, które można wykonywać w każdych warunkach.

5) Jakie aktywności sportowe wyjątkowo sprzyjają profilaktyce schorzeń kręgosłupa i wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za prawidłową podstawę?
Pływanie, spacery, nornic walking, jazda na rowerze – najlepiej rower miejski – po równej nawierzchni, pilates, joga.

6) Jakich aktywności unikać przy poważniejszych schorzeniach?
Siłownia, bieganie, sporty walki.

mgr Joanna
Zabłocka-Leonowicz (fizjoterapeutka)

Komentarze