ZDROWIE I URODA. Fizjologiczny gorset

2018-08-02 4:37:02

Fizjologiczny gorset to głęboki pas, który stabilizuje nasz tułów, pozwala przyjmować poprawną postawę w każdej pozycji, umożliwia płynny bezbolesny ruch. To mięśnie głębokie, które kurczą się wcześniej niż większość mięśni powierzchownych

Wiele osób trenujących skupia się głównie na wizualnym aspekcie mięśni i zapomina, jak ważne są mięśnie głębokie odpowiadające za nasz aparat ruchu. Wszyscy chcą mieć piękną klatkę piersiową, bicepsy, pośladki, a zapominają zupełnie o mięśniach, których nie widać gołym okiem.

Jak działają???

Wyobraź sobie, jest piękny poranek, sobota, właśnie szykujesz się na trening i chcesz wyciągnąć rękę po filiżankę pysznej kawy, ale mięsień wielodzielny (bo o nim mowa) musi być od ciebie o ułamek sekundy szybszy. Odruchowo napnie się, by ustabilizować Twój kręgosłup i zapewnić ci ochronę. Pół biedy jak to tylko kawa!!! Gorzej, gdy nie zdąży ochronić cię przed dźwignięciem dziecka z podłogi, miski z ogromnym praniem czy zakupów z bagażnika! Z ochrony kręgosłupa lędźwiowego nici…
Wyobraź sobie jakikolwiek uraz kręgosłupa, kłujący ból w lędźwiach. Od razu pojawia się sztywność. Twoje ciało napina wszystkie mięśnie dookoła urazu, tak zapobiegawczo, by chronić je przed niepożądanym ruchem, który mógłby pogłębić patologię. Wystarczy 48 godzin przeciwbólowej sztywności, a mięśnie tracą swoją masę i siłę.

Wróćmy do mięśnia wielodzielnego – jest jednym z mięśni odpowiadających za stabilizację centralną naszego ciała. Wielodzielny biegnie wzdłuż całego kręgosłupa, przy skurczu obustronnym prostuje kręgosłup i ustala go, działając jednostronnie zgina ku bokowi i obraca kręgosłup w stronę przeciwną. U człowieka jest najsilniejszym mięśniem w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Łączy w przeciwieństwie do innych mięśni grzbietu, dwa do czterech sąsiednich kręgów. Oznacza to, że pracuje bardzo lokalnie nad ruchem, czyli kontroluje małe przemieszczenie się kręgów względem siebie. Od sprawności tego mięśnia zależy prawidłowe ustawienie oraz stabilizacja kręgosłupa. Kontroluje ruch między kręgami oraz ochrania cały segment wraz z dyskiem przed tzw siłami ścinającymi.

Inny ważny mięsień należący do „fizjologicznego gorsetu” to poprzeczny brzucha – ulokowany jest głęboko w tzw. „sixpack” J, bezpośrednio pod mięśniami skośnymi wewnętrznymi. Jakie ma funkcje? Zbliża żebra do płaszczyzny pośrodkowej, zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, zwęża klatkę piersiową (czyli jest mięśniem wydechowym). Prawdopodobnie nie myślisz o tym, w jak dużym stopniu jego kondycja odbija się na wyglądzie twojej sylwetki. Nie zastanawiasz jak bardzo potrzebny Ci jest do wykonywania większości codziennych czynności. Nie trzeba długo szukać…obracanie się w bok, siadanie, zbieranie czy podnoszenie rzeczy to przede wszystkim angażowanie właśnie mięśnia poprzecznego brzucha. Mięsień ten odgrywa ważną rolę w zapobieganiu bólom kręgosłupa (pleców), a także pomaga w utrzymaniu prawidłowej i pionowej postawy ciała oraz stabilizacji miednicy. Uwaga! Jest odpowiedzialny za „płaski” wygląd brzucha, dlatego o jego dobrą kondycję powinny zadbać wszystkie osoby odchudzające się.

To nie wszystkie mięśnie należące do tak zwanego „fizjologicznego gorsetu”, ważna jest jeszcze przepona i mięśnie dna miednicy, ale o tym opowiem już wkrótce.
Trenując nie zapominaj o swoim „fizjologicznym gorsecie”, spróbuj włączyć do swoich ćwiczeń wzmacnianie mięśni głębokich.

mgr Joanna Zabłocka-Leonowicz (fizjoterapeuta)

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *